主持人：大家好，歡迎觀看人民網視頻訪談，我是文彥。每到夏天，女性朋友聊得最多的一個話題就是減肥瘦身，那該如何正確管理自己的身材呢？今天我們邀請到重慶聯合麗格美容醫院院長徐鐸來到演播室，和我們聊一聊關于身材管理的話題。徐院長，您好！

　　徐鐸：主持人好，各位網友大家好！

　　主持人：日常生活中，部分女性朋友想通過節食和運動來減脂，但不管怎么管住嘴、邁開腿，似乎都沒有瘦的跡象，這究竟是為什么呢？

　　徐鐸：脂肪在我們人體中主要是起保護和吸收能量的作用，當能量攝入過多時，人體就會出現脂肪增多，臃腫的形態就會顯現出來，其中最明顯的部位就是肚子和大腿。對于減肥，大多數人都是采用節食方式，例如一天只吃一個蘋果、餓了就喝水，或者干脆什么都不吃，以此來減少攝入量，防止脂肪吸收。這的確能夠減少體內水分、排泄物、脂肪或是肌肉，但也會讓肌肉軟組織松弛，甚至是全身無力，而且這也違背了我們最初減肥的初衷。另外，還有一部分人會通過運動的方式來增加身體消耗，亦或是通過藥物干擾營養物質的吸收。但其實不管是用哪種方法瘦身，一旦控制不合理，就會影響我們的健康和生活質量，以及身體形態。

　　主持人：有的人明明已經瘦下來了，但仍然還是會對自己現在的身材不滿意，這是為什么呢？如何在追求美麗的形體同時合理地進行身材管理？

　　徐鐸：現如今的審美很講究質感，以瘦為美的時代已成為過去式，人們普遍還是更喜歡有肌肉線條感的健康瘦。在進行身材管理之前，首先要科學了解自己的身體情況，對形體美要有科學的認知，然后在保障健康的基礎上，進行合理的身材管理。這不是短時間和暫時性的，需要有計劃、系統并持之以恒地進行學習與管理。

　　主持人：那關于好身材有沒有什么數值標準呢？

　　徐鐸：好身材的前提是健康，要比例協調、勻稱，如果要用科學、標準的數值來判斷好身材，可以用BMI和體脂率。BMI就是我們所說的身體質量指數，是國際上常用于衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準；體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映的是人體內脂肪含量的多少。由于身體脂肪總重量自身是無法估算的，所以大家只能通過體脂秤、血脂指標等專業的檢測方法進行測量。通常來說，成年女性的標準體脂率為20%-25%。雖然BMI和體脂率是衡量好身材的兩個數值標準，但同樣BMI和體脂率的人也有可能擁有不同的身材，例如同樣是身高一米六，體重90斤的兩位女性，有可能一個是S型身材，一個是V型身材。因此，還要有一個標準去細化地衡量一個人是否擁有好身材，我們把這個標準叫做“黃金身材”，也就是身材比例符合黃金比例，主要涉及到腰臀比、腿身比、頭身比等一系列指標。在健康的基礎上，身體脂肪是否分布勻稱，決定了一個人是否擁有黃金身材。

　　主持人：原來好身材數值標準是這樣來判定的，那女性的體態一般是分哪幾種呢？

　　徐鐸：女性身材從體態上來說大致可以分為6種。第一種是矩形。也就是典型的上下一樣寬，雖然很瘦，但沒有該有的凹凸曲線；第二種是梨型。又稱為三角形，比較鮮明的特征是腰細，臀部比較寬，上半身瘦，下半身胖；第三種是勺子型。又稱為“8”字型，這種體型是上半身比例最協調、最好看的，而下半身比例會略遜一籌；第四種是沙漏型。胸部、腿部、腰部、臀部都凹凸有致，是一種較為理想的體型；第五種是倒三角形。倒三角形的形體一般表現為寬肩窄臀，脂肪通常分布在身體的上半部分，是一些健身男士的追求，但對女性來說，擁有這樣的身材就會顯得有些魁梧；最后一種是橢圓形。也就是大家熟知的蘋果型，典型特征是腰部的寬度大于肩部和臀部，中間寬，上下細，這是很多產后媽媽容易遭遇的形體。

　　主持人：原來身材還有這么多種體態，那我們如何才能塑造出適合自己的體態呢？

　　徐鐸：若想塑造出一個好看的形體，建議大家可以嘗試以下幾種方式：科學合理的控制飲食和鍛煉。飲食方面主要是控制熱量的攝入，可以根據身體所需要的營養均衡搭配飯菜；運動方面，可以采用有氧加無氧運動的結合，比如快走、慢跑、慢速游泳、平板支撐、俯臥撐等。其實，無論是飲食還是運動，都貴在自律。通過醫美手段達到減脂目的。醫美手段主要是針對運動、飲食控制都難以減掉的頑固脂肪，或是局部脂肪分布不均勻、某些部位脂肪欠缺的人群。但是，由于每個人的身體情況不一致，所以醫生也會針對不同的群體采用不同的醫學方式進行調整。需要注意的是，通過醫美手段改善形體后，仍然需要自律管理，不能因為醫學瘦身后身材變好了，就隨意的胡吃海喝。因為成年人的脂肪數量是恒定的，醫學瘦身后皮下脂肪數量雖然減少了，但暴飲暴食會導致脂肪細胞體積變大，導致醫美效果不理想。醫美是一種簡單、快速蛻變的手段，但長遠的效果還是需要自己不斷去完善、去管理。氣質和內涵的修煉與提升。作為一名愛美女性，除了形態美外，還應該升華到行為與氣質，言行舉止、坐、立、行均要得體。

　　主持人：感謝徐院長的分享，同時感謝大家的關注，再見！

　　徐鐸：再見！

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