很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，這有可能是減肥的方法沒(méi)有用對(duì)，那么如何減肥不反彈呢？減肥需要注意什么？

　　重慶華美整形外科醫(yī)院美容中醫(yī)科副主任梁曉粉表示，減肥不可依賴藥物，很多減肥藥都是通過(guò)抑制食欲達(dá)到減肥效果，長(zhǎng)期使用會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡，同時(shí)很多非法減肥藥都有違禁成分，會(huì)造成健康危害。

　　減肥的注意事項(xiàng)

　　避開(kāi)高蛋白食物

　　很多減肥餐中，都會(huì)添加大量的蛋白質(zhì)。需注意，過(guò)多的高蛋白質(zhì)攝入會(huì)加重肝和腎的負(fù)擔(dān)，如果肝和腎本來(lái)就不太好，就更要小心。

　　一定要多喝水

　　減肥過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的代謝廢物，都要隨著尿液排出，多喝水會(huì)加速排泄，降低廢物重吸收。

　　代餐不是萬(wàn)能的，不建議長(zhǎng)期用

　　代餐是以低碳水化合物為減肥代價(jià)的，營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)也并不全面，長(zhǎng)期食用可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏。

　　瘦身并不是越快越好

　　一般來(lái)說(shuō)，每周減少0.5-1公斤比較合理，再快就有可能對(duì)身體產(chǎn)生危害。

　　一方面，減肥太快可能會(huì)變成“松獅”皮膚。皮膚彈性再好，也無(wú)法跟緊脂肪快速燃燒的步伐，這樣就可能會(huì)造成皺紋增加，彈性下降。另一方面，減肥太快可能會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。減肥的過(guò)程要消耗鈣，如果減的太快而補(bǔ)充跟不上，那就會(huì)動(dòng)用骨頭中的鈣，就有可能誘發(fā)骨質(zhì)疏松。此外，快速減肥會(huì)導(dǎo)致血中游離脂肪酸過(guò)高，誘發(fā)心、肝和腎臟疾病。

　　吃完飯就躺下，不一定會(huì)變胖

　　飯后無(wú)論是躺著或是靠在沙發(fā)上休息一會(huì)是件好事，別擔(dān)心會(huì)變胖。首先，飯后躺下休息并不會(huì)增加吸收率，也不會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。其次，飯后適當(dāng)休息會(huì)降低胃腸負(fù)擔(dān)。如果飯后馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血液流向肌肉和大腦，腸胃缺乏血液供應(yīng)，那么消化就會(huì)受限，就會(huì)導(dǎo)致胃腸不舒服。所以，適當(dāng)?shù)靥上滦菹⑦�是可以的，建議10-15分鐘即可。

　　生酮飲食存在健康隱患

　　最近，很多人迷戀生酮飲食，認(rèn)為減肥速度夠快。其實(shí)，所謂的生酮飲食，是指無(wú)或者低碳水化合物飲食模式下，通過(guò)燃燒蛋白質(zhì)和脂肪獲能，達(dá)到瘦身減肥的一種方法。

　　這種方法忽視了兩個(gè)非常重要的問(wèn)題，一是由于體內(nèi)的脂肪攝入過(guò)多能量，而能量卻不完全等于碳水化合物，攝入蛋白質(zhì)和脂肪過(guò)多也會(huì)帶來(lái)高能量。二是生酮飲食就意味著身體會(huì)產(chǎn)生很多的酮體，這種情況只存在于某些疾病狀況下，伴隨高酮體而來(lái)的則是惡心、嘔吐、腹瀉等不適，嚴(yán)重的還會(huì)危及腎臟和其他器官。所以，生酮飲食并沒(méi)有想象中那么健康、安全，求美者一定要注意。（重慶華美整形外科醫(yī)院 供稿）

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